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日妞4招速成纤细筷子腿!简单好上手,无时无刻都能运动减肥,最

2020-07-14

日妞4招速成纤细筷子腿!简单好上手,无时无刻都能运动减肥,最后一招「夹笔转」更是腿酸一整天!

日妞4招速成纤细筷子腿!简单好上手,无时无刻都能运动减肥,最

日妞4招速成纤细筷子腿!简单好上手,无时无刻都能运动减肥,最

日本女孩讲究的完美体态不是肌肉线条多明显,而是身材的纤细匀称,因此除了上健身房,零碎时间运动也很关键!日妞穂乃香她就分享自己的运动小习惯,不论是睡前滑手机、日常追剧还是路上等红灯,随时随地做一下就能有明显瘦身效果,赶紧让我们一起跟她学习、瘦出筷子腿吧!

日妞4招速成纤细筷子腿!简单好上手,无时无刻都能运动减肥,最

图片来源:_itsines、rhodon41

瘦萝蔔腿动作1:剪刀脚

次数:10次一组/共3组

躺在床上玩手机同时加入「剪刀脚」运动一下,慵懒又能瘦,是不是超划算!手掌抱头、双脚抬高,慢慢地腾空做10次(3组),便能大大雕塑下半身,让肌肉线条更明显唷~

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图片来源:鹿の间

瘦萝蔔腿动作2:压膝盖

次数:左右各10次为一组/共2组

双手自然向后放、双脚与肩同宽后,将臀部提起离地(提高一点点不贴地即可),接着将左右膝盖交错来回向内压至贴地,做满10次后休息。这个动作透过骨盆校正来瘦腿,让散肉能更为紧实。

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图片来源:鹿の间

瘦萝蔔腿动作3:收腹踮脚

次数:10次为一组/共3组

「收腹踮脚」运动省时又好上手,我们甚至不用在家中花时间做这运动,只要在等红绿灯同时踮脚、运动一下,就能达到省时又甩肉的效果啰~

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图片来源:鹿の间

瘦萝蔔腿动作4:夹笔转脚踝

次数:双脚各50次

最后一个动作「夹笔转脚踝」,透过夹笔这个动作可以让腿部肌肉有所用力,同时肌肉感受度也较为明显。

日妞4招速成纤细筷子腿!简单好上手,无时无刻都能运动减肥,最

图片来源:鹿の间

编做这组动作时,是从小腿一路酸到大腿根部,差点抽筋(太少运动被发现惹~)如果女孩觉得太酸,建议可以看电视、追剧的时候做,就能减肥同时大大分散注意力啰!

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图片来源:鹿の间

>>也可以跟着影片日妞的节奏做运动唷!

影片来源:鹿の间


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