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日女模正确走路瘦13公斤,还可提高女性荷尔蒙

2020-07-14

尝试过各种瘦身法,努力挨饿节食和运动,最后却都以失败告终?日本资深模特儿仁香也曾一度爆肥13公斤,试过三十几种瘦身方法,大多却因为压力过大而失败。然而在这些方法中,她发现了维持正确站姿以及走路姿势的重要性,光只是稍微改变走路姿势,就能提高燃脂率、调整骨盆以及身体曲线。不需要勉强节食,以放鬆的心情掌握几个小要诀,就能轻鬆瘦身!
走路就能改变身体轴心 调整骨盘重整荷尔蒙
取得了姿势指导师证照的模特儿仁香表示,自己在20岁后半时胖了13公斤,那时尝试了非常多的减肥法,从激烈的运动到严格控制饮食,结果反倒经历了许多失败经验。而在为数众多的瘦身法中,走路是至今都仍维持的习惯。与日本健走疗法协会会长长坂靖子老师认识之后,仁香才知道了光只是走路就能够美腿、重整骨盆。
仁香表示,以前是为了减肥而多走路,没想到只是稍微改变了姿势,对身体的效果就完全不同。由于以正确的姿势健走,能充分使用肌肉,紧緻身体,调整身体轴心,消除歪斜,让身体保持良好姿势。不仅对瘦身有益,由于能重整荷尔蒙,还有助于改善更年期症状,并让头髮以及皮肤保持光泽。
日女模正确走路瘦13公斤,还可提高女性荷尔蒙
STEP1.往前伸出的那只脚,以脚跟开始着地,这时脚尖保持立起,有助于伸展小腿肌肉。
STEP2.从拇指这侧踏地,将重心从脚底的正中央移动到食指与中指之间。
STEP3.后面的脚脚跟抬起,重心完全放到前脚上,将后脚朝前踏出。来回1~3的动作。这时,要意识内侧的肌肉,伸展后脚是重点。
而身体平时就要保持在正确的姿势,身体要与地面保持垂直,靠墙时小腿、臀部、肩胛骨与头部都要保持贴合,这时腹肌就需要用力,让背部和墙壁保持约手掌1.5倍的缝隙,超过就反倒变成了反折腰。保持姿势正确,避免骨盘歪斜,就有助于提高基础代谢、打造易瘦体质,还有助于消除压力以及肩颈痛。
不节食不勉强运动 不累积压力才能成功
除了保持正确姿势、健走之外,仁香瘦身时也不会特地节食,会吃以米饭为主的日式料理,由于白米中有对脑来说必要的7成营养物质,再和蔬菜跟蛋白质均匀摄取,就能打造不容易感受到压力的大脑环境。
减肥中不只是节食,想着「现在一定要瘦下来」也会导致压力的累积。如果肌力锻鍊会产生很大的心理压力,就不适合进行,使用勉强的方法对于瘦身来说反而容易失败。尝试过30种以上瘦身法,仁香表示勉强过度反而会因为压力而产生食慾,反倒失败又让体重回升。因此不累积压力才能长久持续。


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